哺乳期如何减肥最有效?

1、从饮食方面去减肥

（3）远离奶白色的浓汤。汤的浓浓奶白色来自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。喝汤时不妨只喝清汤，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤，能供应更多的蛋白质和维生素，而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。

每天多走一点路、多做一些家务，可以正常地参加一些跳操、垫上体操、瑜伽等健身的活动，都是比较修身养性的运动减肥方法；一定不能做太激烈的体力运动，适当的运动不会影响哺乳，却能帮助瘦减肥，还有利于血液的循环。

很多女性在产后都是想方设法进行减肥，想恢复到怀孕之前苗条的身体。哺乳期妈妈是需要进行身体调养和营养的补充，因为需要给宝宝保证有充足有营养的奶水，因此在哺乳期减肥其实要注意什么事情。那么哺乳期怎么减肥呢？有哪些比较好的方法！

（1）煮饭的时候要少放油，采用蒸煮的方式，尽量不要煎炒。制造乳汁不需要吃很多油，因为我们的身体在孕期就储藏了很多脂肪，专门等着哺乳的时候消耗掉。如果还顿顿油炒油煎油炸，身上的脂肪就没有机会被利用消耗掉了。

（2）多吃一些蔬菜，少吃一些甜食。哺乳期减肥的时候，千万不能够节食让自己挨饿。可以减少一些主食的摄入，然后用大量的蔬菜来弥补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对母子双方都是非常有作用的。把每日三餐都吃饱吃足，对甜食、甜饮料和垃圾零食的兴趣就会比较小。

哺乳期应该怎么减肥

（4）晚饭可以把白米、白面改成用杂粮、杂豆煮成的八宝粥，妈妈课堂 百科推荐优先使用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。煮浓一点。这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量，让宝宝受益。其中含有的膳食纤维，对于预防便秘也是非常有帮助的。同时，粥的水分比饭更大，即使是吃饱也不会担心长胖的。

2、适当进行运动减肥