单手俯卧撑教程

1、两手撑地双腿叉开做到比肩宽一只（目的是了找平衡）。

4、刚开始练的时候，用另一只手做辅助，不彻底背到后面去，找到平衡感后再慢慢试着只用一只手做。保持中心处在一只手上，加上勤加练习你就会成功的。

2、找一个高度为你身体一半的支撑物，例如桌子。姿势与1一样，双手抓住桌子边缘，双手伸直，双掌距离与肩同宽，保持身体正直。动作与1相同，但要求下压至胸口触到桌缘。

5、姿势与4大致相同，但身体重心集中于右（左）手，左（右）手背于背后，身体略微右倾，与脚形成。

以上就是小编针对单手做俯卧撑技巧做出的总结报告，其实单手俯卧撑不是说做就能做的，毕竟这是单手俯卧撑，不是双手的。双手的还需要勤加练习才能做出来更何况是单手呢。不可能一口吃成一个大胖子，一步步来。多多练习吧，为了美好的身材加油。

3、一切都准备好之后手臂慢慢弯曲，同时下放时吐气，推起时吸气，控制好腰腹使身体中心一直处在右手上，不能松懈塌陷。

技巧一

技巧二

1、面向墙站立，双掌平举前伸贴墙面，指尖向上，双掌距离与肩同宽，双脚并拢。身体前趋，保持身体正直，手肘向两肋回收，不要外展，至额头触碰到墙面，再恢复原位。

运动的方式是多种多样的，也分为有氧运动跟无氧运动。今天咱们就来聊一下单手做俯卧撑技巧，俯卧撑在运动系列中是比较吃香的，不论你在那个健身房去健身，总会看到有很多人在做俯卧撑，并且减肥的美眉们在家也做俯卧撑，它不用非常专业的器材就能做，有些人还玩出了花样。

3、双手撑地，双脚并拢，姿势与1相同在胸口下方放一个5厘米左右的小球。下压至胸口轻触小球，缓缓推起，身体向下时头抬起。

4、左（右）手横向伸直，抓住一个篮球，与3动作相同，但左（右）手伸直扶球。

2、手背在后面，将重心尽量稳到右手上面。