大腿的肉松弛了怎样能收紧

做法：取俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。

2.大腿肉松弛之两腿交叉

注意：肌肉放松和掌握练习的速度。

效果：下蹲姿势锻炼紧实腿部肌肉。

做法：双膝伸直,臀部微曲，让躯干和腿部保持一个小小角度。左腿抬起15-20厘米，大腿根部和臀部用力，让左腿顺时针绕圈8次，接着逆时针绕圈8次后放下。此为一节。重复三次后换边。

5.大腿肉松弛之交替踏步

注意：做动作时支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。、

效果：紧缩大腿前部股四头肌。

总而言之，不管是身体哪里的肉松弛，基本上都是可以靠加强运动训练来收紧的，运动是维持身材的最佳方法。当然，如果不仅仅是肉松弛，肉还多的话，配合科学的饮食进行刷脂才能达到良好的效果的。只有身上的脂肪控制到合适的程度的时候，局部瘦才可能实现。

减肥或是健身的人应该多少都知道，全身上下最难局部减掉的地方就是腿部了，尤其是自己本身并不肥胖，但偏偏大腿显得很粗的人，往往不是因为脂肪问题，而是大腿的肉比较松。毫无疑问，此时要做的就是使肉收紧。那么大腿肉松弛怎么瘦呢？也就是要怎么做才可以使大腿的肉收紧呢？

3.大腿肉松弛之分腿下蹲

做法：双腿打开，略大于肩宽，脚尖向外，指向10点钟和2点钟方向。慢慢向下蹲，用2个时间单位(可以在心里默数1，2）来完成下蹲的动作，然后保持下蹲姿势1个时间单位，最后再用2个时间单位将双腿伸直，回到刚开始的姿势。

效果：伸展大腿股四头肌。

注意：下蹲时注意动作做到位，否则影响效果。

4.大腿肉松弛之侧腿绕圈

注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。

效果：锻炼核心腿部肌肉，有效紧实腿部。

注意：绕圈时注意腰部安全，不要速度太猛，以免伤到了。

1.大腿肉松弛之叩打臀部

做法：直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。

效果：大腿变瘦，改变腿部松弛状况。

做法：直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。

6.大腿肉松弛之椅子运动

做法：坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。

效果：紧实大腿肉，使太粗的大腿变细。

注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重等重物等。