锻炼腰背肌最有效的方法视频

飞燕式或飞燕点水

3、持续10～15秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期。

2、双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量；

腰背肌锻炼注意事项

3、锻炼时也不要突然用力过猛，以防因锻炼腰肌而扭了腰。

本文详细介绍了三个腰背肌的锻炼方法，也介绍了腰背肌锻炼需要注意的一些事项。作为一名腰背肌出现了问题的人，你最好是认真参考一下本文内容，积极遵照本文所讲的这些方法来锻炼自己的腰背肌，同时需要多多注意本文所讲的事项才好哦。

正确的腰背肌锻炼方法

五点支撑法

1、仰卧在床上，去枕屈膝；

腰背部的肌肉对人体活动来说是非常重要的。当然人体的每一个部位都是非常重要的。如果你的腰背肌出现了问题的话，就需要及时采取措施来进行锻炼才好。其实腰背肌的锻炼方法是很多的，本文将详细介绍三个正确的腰背肌锻炼方法，以及腰背肌锻炼的注意事项。

三点支撑法

在五点支撑法的基础上将双上肢抬离床面，上述动作持续10～15秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。

1、俯卧床上，去枕；双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面；

1、对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说，“小燕飞”可能比较费力，可以采用“五点支撑”的方法锻炼。病人可以根据自己的实际情况，选择适合自己的方法进行锻炼。

2、腰背肌锻炼的次数和强度要因人而异，每天可练十余次至百余次，分3～5组完成。应当循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。

2、同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面；

4、如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状。

5、如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时，应当停止锻炼或在医生指导下行腰背肌锻炼；在腰腿痛急性发作时应当及时休息，停止练习，否则，可能使原有症状加重。