跪姿俯卧撑练胸效果

跪式俯卧撑能丰胸。这个俯卧撑运动不仅可以使胸部变得紧实丰满，还能令腹部平坦结实。其实做俯卧撑并不能使胸部脂肪增多，但可以通过锻炼使下胸肌增长，胸肌的增大和紧实使得胸部整体突出，而且弹性也有了显著的增加。

1、双手向前水平伸展，然后吸气，再向后方努力伸展，一直到你感到自己到达了伸展的极限，然后保持动作15-20秒，反复做2-3次。

现在用健康的方法来帮助达到丰胸的效果,这是一种理想的状态。在进行丰胸的过程中,最好也是要合理搭配健康饮食,可以适当地吃木瓜炖奶,能够也起到一定的丰胸作用,还能够让胸部更加迷人。女人要变得更加自信，一定要善待自己。

一朵朵白云，让生活的点点滴滴都充满着美丽的色彩，同时还带有一定的惊喜。女性最关注的是自己的胸部，每个人都想拥有着迷人的胸部，为了能够让胸部能够更加丰满，因此会想着利用各种方法来达到丰胸效果。对于胸部比较小的女性来说，一直以来都是一种很大的困扰。跪式俯卧撑是一种新型的丰胸方法，那么，跪式俯卧撑能丰胸吗？

跪式俯卧撑和平时说的俯卧撑略有不同，它用膝关节作支撑点，其他动作则相同。首先，两臂分开的宽度应是两肩宽度的1.5倍，在向下屈肘时，大臂和小臂之间应形成90度的直角。其次，胸部应落到离地面一拳高为宜，此时身体要平行于地面。做这个动作时，一定要收紧腹部，以稳定腰椎。需要注意的是，跪式俯卧撑易伤膝盖，因此锻炼时最好戴个护膝或在膝下垫上毛巾。

详细的做法是：

在进行跪式俯卧撑过程的时候,一定要按照正确的方法,才能够达到更好的效果。现在，俯卧撑是最常见的健身动作之一,经常都可以进行锻炼，因此也受到了很多人的欢迎。

2、平躺在地面上，双手各拿一瓶矿泉水，双臂向两侧滑行打开，然后再慢慢恢复到原位。在做这个动作的时候，要注意调整气息，打开双臂时要吸气，收回时要呼气。最好重复3次，每次时间控制在45-60秒之间。有一点要切记，平躺时，一定要让腰椎紧贴地面，否则极易造成运动损伤。