顺产的产前运动

做这个动作时，首先要让准妈保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。

这个动作比较简单，让准妈用双手和双膝支撑身体，头和躯干在同一水平线。收腹，保持该姿势数秒钟，同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部，降低背部，尽量保持背部水平，重复上述动作。这个动作可以加强腰部肌肉的韧性，帮助减轻分娩时的疼痛。

温馨提示：

如果比较难完成这个姿势，你可以让准妈靠着墙来支撑后背，或者是在大腿底下放上垫子，尽量让她保持后背笔直。

上下摇摆骨盆

盘腿对脚坐

墙面滑行

背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开准妈的骨盆口，以给胎儿更大的空间进入产道。为了减轻准妈膝盖的压力，你可以帮她在后背放个小球，以减少滑行过程中的阻力。、

想让准妈在顺产时少受阵痛之苦，让顺产变得更easy？那你就多陪她做些有助于顺产的产前运动吧！

顺产好处多多，产后恢复快，而且并发症也少。如果你希望准妈顺产的话，那就赶紧动起来吧，每天陪她做做以上的助产运动。在运动过程中，你要提醒准妈，让她根据自己感觉的舒适程度及时调整，如果身体感到不适，必须立即停止运动，并及时向医生咨询哦。