孕期小腿抽筋怎么办

饮食营养方面的元凶：营养过剩&缺钙

生活习惯方面的元凶：睡姿不良&久站

两美食，赶跑孕期腿抽筋！

材料：嫩牛肉300克、芹菜200克、料酒、酱油、淀粉、白糖、食盐、葱末、姜丝、植物油适量。

2、芹菜择叶，去根，洗净，切段；

功效：此道菜富含蛋白质、脂肪、维生素A、胡萝卜素、钙、磷、钾等营养素，能改善妊娠抽筋现象。

做法：

3、倒入电饭煲中，放入米和盐，水量与平时煮饭时同量，搅拌均匀，将饭煮熟即可。

当你睡得正熟，你的老婆可能会突然大叫起来“啊！我的腿抽筋了！”。看到她那难受模样，你的心里肯定也不好受。据统计，半数以上正常怀孕的人在孕期都可能发生腿抽筋。孕期为什么容易腿抽筋呢？有什么办法能缓解腿抽筋吗？

小腿抽筋是孕期常见的一种情况，不过贴心的准爸爸可以通过日常的饮食调节，来帮准妈妈缓解腿抽筋的问题。

芹菜牛肉丝

营养过剩：过度饮食引起蛋白质摄入过多，影响碳水化合物的代谢，导致酸性代谢产物堆积，引起电解质紊乱。而电解质紊乱的表现之一就是抽筋。

做法：

1、将牛肉洗净，切成小丁，加料酒、酱油、淀粉腌制1小时左右；

缺钙：缺钙，会增加肌肉及神经的兴奋性。夜间血钙水平比日间要低，故准妈妈腿抽筋常在夜间发作。

3、热锅下姜片爆炒，然后加入腌制好的牛肉；

4、加入切好的芹菜，爆炒；适当加一点清水，调味出锅。

是“谁”让老婆腿抽筋了？

海带焖饭

食材：海带100克、米300克、盐适量

睡姿不良：一只脚压在另一只脚上过长时间，迫使小腿某些肌肉长时间处于被压迫的状态，容易引起腿抽筋。

1、将米淘洗干净，海带洗净，切成小块。

2、锅中放入水和海带块，用大火烧开，滚煮5分钟；

经常久站：怀孕期间走得太多或站得过久，都会令小腿肌肉的活动增多，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。

功效：此道菜富含碘、钙、磷、硒等多种人体必需的微量元素，可防止孕期出现抽筋现象。