孕妇的作息时间安排表

8：00早餐时间。选择一些高热量的食物或富含维生素的食物。比如：喝一碗酸奶，吃一些水果，这样的配餐可以为你的身体增加能量。

11：00吃点零食。尽管午餐的时间还没到来，但也许你已经感觉到有些饿了，这时你可以吃一根香蕉，或者吃一些巴西坚果或杏仁。

13：30吃些水果。吃过午餐后，你可以吃一点水果并喝一些水，会对你和你的宝宝有好处。

19：00进食晚餐。早一点进食晚餐对于你来说是非常必要的，这样一来，你可以在饭后休息两个小时后再去睡觉，这个空隙正好可以使你的身体有充分的时间来消化食物。

22：00睡个好觉。准妈妈睡个早觉，利于帮胎宝宝出生后养成规律的睡眠哦！

10：00定时起来活动筋骨。如果你是职场孕妇妈妈，记得定时起来伸伸懒腰，走到窗边看看外面的风景吧！

7：30白开水排毒。在每天早晨的这个时间，喝一杯白开水或含1/2柠檬汁的水，可以帮助你吸收体内的维生素，排除毒素，让你变得更加精力充沛。

12：00放松一下。早上的工作告一段落，是时候放松一下了，把你认为最好最美最幸福的照片放在最醒目的地方吧！

13：00营养午餐。你可以选择：多选择带颜色的食物吃，比如：绿色和黄色的沙拉，芦笋和甜玉米，红色的番茄等；或者多吃一些沙丁鱼或鲭鱼。

不管是准妈妈的情绪，饮食，还是生活作息，都与胎宝宝的健康成长有着千丝万缕的联系。若准妈妈生活作息不规律的话，胎宝宝出生后可能会焦虑、不安等。因此，亲爱的，请好好安排自己的作息时间。怎样安排？看看准妈妈一天生活作息时间表吧！（仅供参考）

14：00午睡。如果你在家，躺下休息半个小时对你是很有益处的。休息时把脚垫高，可减少静脉曲张哦。Ps：如果你在办公室，在饭后半小时到室外去散步。

15：00补充体能。你可以选择吃些燕麦，它会分解成糖释放进你的体内，舒缓你紧张的情绪。

9：00喝水。对准妈妈而言，喝水能使毒素排出体外。你可以选择那种500ml的矿泉水瓶子，将其中储满水，这样，你就可以知道你自己每天喝掉多少水了。

21：00沐浴。并准备睡眠在沐浴完后，请老公为你按摩，减轻下身体的痛苦吧！