孕21周吃什么好

本周饮食重点

2、适当喝些蜂蜜水

纤维可以软化分解大便，促进肠蠕动，能有效地预防肥胖、便秘等疾病哦。因此准妈妈要多吃富含食物纤维的豆类、全谷类和菌类等食物。但要注意啦，食物纤维摄入量可不能太多哦，过多的话就会引起肠胀气、大便次数过多等不适现象。

孕期过一半啦！从最初得知有他时的惊惶失措，到现在享受他的"拳打脚踢"，是不是觉得幸福指数不停往上飙升呢？时光飞逝啊！趁着现在还是家里的女王大人，赶紧找点活儿来“折腾”一下老公吧！

1、增加身体的水分

准妈妈要多喝水，多吃富含粗纤维的瓜果和绿叶梗茎蔬菜，如香蕉、苹果、梨、葡萄、菠菜、苋菜、黄瓜和海带等，这些食物都能帮助缓解便秘的情况；

到了本周，准妈妈会发现胎动越来越频繁了，小家伙在肚子里面可闲不住哦，急切想要跟准妈妈进行更多的互动呢。虽然说孕期充满意想不到的“惊喜”，但同时也带来了让人招架不住的“意外”！这个时候，准妈妈可能会便秘。便秘不一定要用药，食物通便效果好。出现便秘时你别急着用药，不妨先试试调整自己的饮食吧！

喝点蜂蜜，可以帮助通便。吃些香油及黑芝麻，也能收到同样的效果。但千万不可轻易用泻药，以防引发早产。

3、吃富含植物纤维的蔬菜食物