孕期营养指南

胎儿尚小，但妈妈们易发生食欲不振、轻度恶心和呕吐。轻度呕吐者，应鼓励进食。

子宫内宝宝的生长发育明显加快，孕妈的营养素需要也相应增加。虽然孕妈们的胃口好转、饭量增加，但胃肠蠕动减弱、活动量减少以及宝宝生长使腹压增加，容易引起便秘和痔疮。

孕期最后的阶段仍需要丰富的营养素以满足宝宝肌肉、骨骼和大脑发育的需要，也是宝宝即将出生的最后发力阶段。这个时期的孕妈要监测自己的体重，以免后期体重增加太多而影响宝宝的正常分娩，因此要合理控制自己孕期的体重增长哦。

在备孕时，孕的早中晚期，孕妇所需的营养的侧重点都有所改变。因此孕妇在孕期补充营养的时候，一定要根据怀孕的不同时期来补充不同的营养，好生出一个健康聪明的宝宝来。

膳食建议：以简单易消化食物为主，清淡适口，少量多餐。保证足够富含碳水化合物的食物，如谷类、薯类搭配着吃。对于有呕吐反应的孕妈要鼓励进食，能吃多少就吃多少。反复呕吐者已发生能量、蛋白、水分和电解质代谢紊乱，应在营养师的指导下调整膳食以减轻恶心呕吐的反应并保证营养素的摄入。

孕中期

孕早期

膳食建议：多吃富含粗纤维的新鲜蔬菜、粗杂粮以及大豆制品，以刺激肠壁，加快肠蠕动，促进排便。适当进食油脂类食物，如拌蔬菜沙拉时放点橄榄油，拌热菜或蒸菜时放些芝麻油，每日进食20克的坚果等，有助于缓和肠蠕动亢进并发挥滑肠作用而促进排便。每日适量喝些富含活性益生菌的酸奶或乳酸菌饮料（养乐多），可促进消化有利于通便。

孕晚期

怀孕后，孕妇要补充各种营养，既要保证胎儿的生长需求，又要保证自己的营养摄入，但是补充营养也要讲究技巧，不能大补特补，造成营养过剩或胎儿过大。而且，在怀孕的不同阶段，胎儿由于发育的不同需要的营养也是不同的。那么在不同的时期孕妇该如何补充营养呢？

膳食建议：继续保持充足的营养素供给，适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量，每日要保证300ml的鲜奶及奶制品，最好饮用低脂奶。铁含量丰富的食物也要常吃，一周2~3次动物肝脏、动物血制品，如卤鸭肝、炒猪肝、烧鸭血/鸡血等，这样做是为了给宝宝出生后最初4个月的充足储备。