孕妇训练计划

游泳：医疗保健人员和健身专家一致认为，游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。

以上的一些运动基本上都是属于有氧运动，有氧运动做多了，有助于血液循环，让血液中的含氧量提升，这样既可以给宝宝生长提供充足的氧气，还能排除很多的毒素，这样对宝宝好，对妈妈好，所以还不赶快动起来。

散步：对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。

各位妈妈们怀孕的时候，长辈们总说，不要做激烈运动，然后，妈妈们就变成了动都不动。其实，怎样的运动对妈妈们来说，才是最安全，最有效的呢？那么就来看看孕妇训练的一些项目吧。

跳舞：跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是，要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉张力，使身体更加灵活，而且你的关节承受的压力也很小。但是你可能需要在练瑜伽的同时，每周再安排几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼。