产后塑身操运动

一天数回，每回5次

2、产后塑身操倾斜骨盆运动

②保持双膝伸直的状态，右腰挺起牵动左腰。

每天左右脚各做5次，共计10次

4、产后塑身操双抬腿运动

以上今天妈网百科要分享产后塑身操视频教程，有相对的腹肌运动、倾斜骨盆运动、脚部运动及双抬腿运动，妈妈们可以根据自己塑身的要求来选择适合的运动动作。希望上述的内容对各位产后塑身有帮助哦！

1、产后塑身操腹肌运动

每天早晚两回，每回双腿交替各5次

①后背平躺在床上，双手放在腰部。

产后塑身操是产后身材恢复重要法宝之一，很多妈妈都通过坚持一段时间练习产后塑身操，在塑身的同时还增强自信，可见，产后塑身操是妈妈产后运动不二选择。下面妈网百科分解些产后塑身操视频教程来给大家介绍下产后塑身操怎么练比较好哦！

③调整产后腰身的运动，坚持一两秒钟，再恢复原状。

3、产后塑身操脚部运动

①和呼吸运动采取相同的姿势，双手放入背下，在身体和褥子之间留个缝隙。

①脚尖交叉，上边的脚轻轻地敲打下边的脚两三次。

②然后像绷紧腰部肌肉似的使大腿紧张，两腿向内侧拉，猛然绷直到脚尖。保持此状态呼吸一次，再慢慢地泄掉劲儿，恢复原状。

②不要停止呼吸，慢慢地像绷紧肌肉的用力，使身体和褥子的缝隙变得很小。

这组双抬腿运动作可强化腰腹部力量，舒展腿部线条，特别针对减少腰侧的赘肉，是产后塑身操的必练动作。

侧卧在垫上，屈肘，以左臂或右臂支撑身体，双腿并拢，目视前方，吸气时用力将双腿并拢，并同时向上抬起，然后缓慢还原放松。