产后缩阴运动内容

1、产后缩阴运动：憋尿缩阴

如产后缩阴运动图解所示，无论是站着坐着还是躺着，都可以收紧括约肌进行提肛，坚持下来提肛缩阴会有很明显的效果。

4、产后缩阴运动：走路姿势

以上都是关于产后缩阴运动图解的内容，妈妈们可以根据自己产后阴部松弛情况来适当做一些适合自己的产后缩阴运动哦！希望大家都能提前恢复产前状态哟，有效果的记得分享给好朋友！

想要上厕所的时候，可以选择稍微的憋住便意，然后再做提肛运动，这样可以锻炼阴道周围的肌肉，同时在小便的时候，也可以在中途忍住几秒钟，同样可以锻炼阴道周边的肌肉，从而达到紧致阴道的目的。

2、产后缩阴运动：提肛缩阴

产后缩阴运动图解主要是针对些产后缩阴动作来加快产后阴部松弛的恢复时间，在经历一段时间产后缩阴运动，可以在产后3个月前恢复的那么就能证明这系列的运动是有效的，下面妈网百科根据产后缩阴运动图解的内容较大家如何做缩阴运动。

3、产后缩阴运动：睡姿缩阴

产后妈妈要注意睡姿，最好是仰卧，尽量不要采取侧卧、俯卧的睡姿，否则容易让阴道肌群收到挤压，引起血液循环的不通畅，从而影响私密处弹性的恢复。

产后缩阴运动在妈妈产后阴部恢复中发挥着关键作用，为此产后缩阴运动每一步骤妈妈们都要熟知。下面妈网百科帮大家整理下产后缩阴运动图解的内容，大家可以更清晰恢复产后松弛的问题。具体的产后缩阴运动图解见下所示！

妈妈们开始产后缩阴运动时，可以参考走路姿势这部分产后缩阴运动图解，如图建议走路的时候两腿不要向外扩，大腿内侧用力，同样也可以保持阴道的紧致。