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瘦腿翘臀运动方法

瘦腿翘臀运动方法

1、深蹲动作热身

将双脚踩在凳子上,然后做深蹲动作,身体要稍稍向前倾,同时双手伸直向上抬起,与地面平行;将臀部向后翘起,并弯曲双膝,目视前方,使身体保持平衡。

4、深蹲动作三

该组动作同动作一一样继续在凳子上做深蹲运动,尽量腰腹用力,保持该姿势1分钟。

以上是关于深蹲瘦腿翘臀的锻炼,每组动作之间是相互关联的,热身加上5组动作缺一不可。瘦腿和翘臀是每个女生都希望的,但却不是每个人都能拥有。对于不满意的身材,我们只能通过后天的锻炼,让身材不断趋于完美。想要拥有美丽的身材,那就按照以上的方法动起来吧,好身材在等着你哦。

2、深蹲动作一

深蹲可以快速的瘦腿翘臀,效果也是立竿见影的,具体来说分为一下几个动作:

3、深蹲动作二

将左脚跳下来后踩在地面,而右脚脚尖碰在凳子边缘,该过程中要使上身尽量保持原来的姿势。

每个女性都渴望拥有“S”型曲线的身材,大长腿、翘臀、挺拔的胸部,不仅仅是男性看到血脉喷张,女性看到也会蠢蠢欲动,羡慕不已呢。那怎样才能练就纤细的美腿与紧实俏丽的臀部呢?今天小编就教大家一种瘦腿翘臀的运动方法,也就是深蹲。

右脚踩在地面上,双脚同时站立,要注意与凳子保持一定的距离,然后双腿伸直同时跳跃离地;降落时使双脚同时落在凳子上,稳住重心(该组动作有点一定的难度,所以一定要注意安全)。

5、深蹲动作四

首先要准备好一条稳定的长凳子,像健身房那种宽而固定的凳子最好;然后在凳子旁进行热身运动,以此充分舒展你的肌肉。

6、深蹲动作五

双脚站立在地面上,双手要始终保持平举的姿势,然后再一次向后方的凳子上跳跃,不过一定要小心踩稳了。

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