吃什么能瘦肚子和腰

纤维可以减缓食施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的选择。

三、多吃些蛋白质少吃些脂肪

维生素被称为维持生命的营养素，可见维生素的作用，在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者，如维生素bt，它在减肥过程中可发挥如下的作用。

瘦肚子和瘦腰最关键的就是清除肠胃中的油脂，因为油脂和食物废渣的累积，又不能及时消化和排除，便导致肚子和腰一直瘦不下来。所以锻炼的同时，也要适当补充一些高纤维、低脂肪的食物，加快肠胃蠕动，消化，通便，这样就能很快的瘦下来了。

二、多吃豆制食品

豆制类食品也是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适当的豆制品，如：豆腐、豆浆、豆奶等。

一、多吃高纤维的食品

蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克。否则，每100克脂肪只能消耗10克，将有90克留在你的体内。

四、多吃富含维生素bt的食物

瘦肚子和瘦腰基本上就是减肥最主要的部位了，但是很多人每天坚持跑步锻炼，减肥效果也不是很好，到底是怎么一回事呢？其实减肥除了运动锻炼，饮食习惯和食用的食物也是很关键的一个。那到底吃什么能够瘦肚子和腰呢？怎样吃才健康呢？

1、通过促进氧化和全身新陈代谢，来帮助实现控制体重的目的。

2、直接调节和增强新陈代谢，全面提高骨骼、肌肉发育水平，促进脂肪代谢，直接具有减肥作用。