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哪些食物补钙效果最好

哪些食物补钙效果最好

1、乳类与乳制品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

4、肉类与禽蛋:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。

孕妇需要多少钙

另外,黄豆及其制品不仅含丰富的优质蛋白,钙含量也是仅次于奶的,特别适合素食妈妈补充蛋白质和钙。

以上便是小编为大家介绍的关于哪些食物补钙效果最好的一些内容,希望对大家有所帮助哦。总体来说,以上这些食物具有非常显著的补钙效果。怀孕期间的孕妇朋友也要多多补充铁元素哦,铁元素对胎儿的发育也有非常重要的作用。

3、海产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜、蛤蜊、海参等。

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5、蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

6、水果与干果类:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、橘饼、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

钙质是我们人体生命活动不可缺少的营养之一,补充钙质是非常重要的。怀孕期间的孕妇朋友们也要多多补充钙质。那么,哪些食物补钙效果最好呢?孕妇需要多少钙呢?接下来,小编就为大家详细介绍一下这方面的内容,希望对大家有所帮助哦。

《中国居民膳食指南》(2014版)对孕妇微量营养素的推荐量做了修改,钙的推荐量孕早期(怀孕12周以前)每天需要800毫克钙,孕中期(怀孕13-27周)每天需要1000毫克钙,孕晚期(怀孕28周后)每天1200毫克。需要注意的是,这里所指的推荐量是包括日常饮食中所获取的钙,并不是吃钙片的推荐量。

孕中期以后每天摄入400-500毫升的奶(包括鲜奶、纯牛奶、冲泡奶粉),这样就可以摄取到400-500毫克的钙,而且奶里的乳糖会帮助钙的吸收,这是钙片所无法比拟的。

2、豆类与豆制品:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。

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