![怀孕三个月能吃什么菜](http://img.mamake.net/files/image/36/36314/36314s.jpg)
孕早期的孕妇,每天最低营养需要大致包括4两主食、40克以上蛋白质(相当于1两瘦肉+2个鸡蛋),在此基础上配以优质蛋白,如牛奶、鸡蛋、禽类和鱼肉等。根据自己的胃口进食,不必刻意多吃或少吃什么。少吃多餐,能吃就吃,是这段时期孕妇饮食的主要方针。
怀孕3个月还是胎儿大脑和骨骼发育初期,要注意必需脂肪酸、钙、磷的摄入,还要注意补充各类维生素,特别是还需注意摄入叶酸,可多吃各种绿色蔬菜(如生菜、芦笋、小白菜、花椰菜、油菜等)、豆类、奶制品,并保证每天吃适量的水果。如果准妈妈因早孕反应影响了进食,可在医生建议下适当补充综合维生素片。
对怀孕三个月的妈妈来说,这个时期要注意少食多餐,各类营养元素都要兼顾,饮食以清淡、易消化为主。
孕妇怀孕三个月能吃什么呢?每个孕期胎儿的发育情况不一样,相应的重点所需补充的营养会有些差异,所以,这也是困扰多数孕妇的一个问题。今天,妈网就以怀孕三个月为例,说说怀孕三个月能吃什么?
怀孕第3个月时,对准妈妈营养的要求除了量要够,更重要是质的好坏,尤其要注意摄取含优质蛋白质、碳水化合物和各类维生素、矿物质较多的食物。孕11周以后,胎儿迅速成长发育、需要的营养也日渐增多。从这个时期起,食品的质不但要高,量也需逐渐增多。此时可以在医生的指导下额外补充铁和钙。
这个时期的准妈妈膳食仍以清淡、易消化吸收为宜,要少吃油腻的食物,尽可能选择自己喜欢的食物,为保证蛋白质的摄入,可适当补充些奶类、蛋类、豆类、坚果类、鱼肉、贝类等食物。
在怀孕的前3个月,由于胎儿发育缓慢,在营养补充上不用过于讲究。饮食完全可以以清淡为主,并将每日饮食调整为少量多餐,每天加二三次辅食,辅食量不宜过多。在每天清晨早孕反应严重时,尽量吃一些烤面包、馒头片等易消化食物。
除此以外,怀孕三个月这个时期准妈妈容易发生便秘,应增加含纤维素较多的新鲜蔬莱的摄取,如蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等。