简单易学的瑜伽十大招式

1、双腿并拢，站直腰杆，然后深呼吸，双手在胸前合十成祷告状。

1、山式站立，深呼气，将双手合十，上半身缓缓地向上弯曲，调整我们的呼吸节奏，保持身体平衡。

接着右脚向后伸展，左腿向前弯曲膝盖成直角，抬起上身面向前方，左大腿与地面平行，双手五指并拢掌心向内垂放在身侧。保持姿势自然呼吸30秒。

2、将我们的臀部慢慢的向上抬起，胸部和下巴要轻轻地接触到地面，张开我们的双臂，保持这一式数秒的呼吸时间。

完全伸展式

合掌式

运动健身意识已经慢慢深入人心，这一方面说明了人们对自身的关爱程度慢慢提高，另一方面也说明了运动健身的平民化。比起别的，付出就能看到回报的运动，往往能让人产生动力。而且，我们不是非得有人鱼线或马甲线，但是健康的体魄，更有利于我们铸造完美的灵魂。

2、手掌放在脚掌两侧地板上，双脚保持伸直，脚跟不离地。保持姿势5-10个呼吸。

左弓步式

瑜伽，作为最受女性朋友欢迎的运动之一，有时却会使很多没时间到健身房上专业的健身课的朋友望而却步，因为总会让人觉得很难。难道想要在家锻炼身体的朋友，真的与瑜伽无缘了吗？当然不是的。那么，简单易学的瑜伽动作都有哪些呢？

猫式

1、俯身跪在地上，双腿双手分开与肩同宽，膝盖在臀部正下方，手掌在肩膀正下方。背部与地面平行，脚背贴地。

2、吸气，双臂合掌向上伸展，抬头，眼睛看向指尖，感觉身体向上延伸。保持姿势10-15个呼吸。感觉身体向上延伸。保持姿势10-15个呼吸

婴儿放松式

接着上一个动作，臀部向后坐在脚跟上，脚背贴地。上身向前弯曲直到额头触碰到地面，双臂向前伸展，放松全身，保持姿势30秒。

前屈弯腰伸展式

1、再次重复前屈伸展式，呼气，双手合十，上身弯曲。

2、手掌放在脚掌两侧地面，双脚保持伸直，脚掌不离地。

山式

最后抬起身体回到站立姿势，双手在胸前合掌，保持自然呼吸。