跑步减肥的成功率多大

1、慢跑：根据自己能适应的速度与强度，用自己喜欢的步伐来跑。慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果，而且难度不大，适合没有运动习惯的MM喔！

跑步减肥的时间段选择：

跑步减肥不是说真的可以马上让你瘦下来，跑步减肥尽管不需要过多的器材也不需要过多的设备，但是需要你日复一日的坚持，也需要你日复一日做好运动热身，运动之后才要继续拉伸，不然就会形成小腿肌，所以，用正确的减肥姿势用正确的心态来面对减肥，会成功的。

说到一种减肥方式的时候，女性基本会问一个问题，这种减肥方式有效吗？真的可以减肥吗？减肥成功的例子有多少？而减肥的方式千千万万，要找到合适自己的减肥方式并不容易，但是作为最简单和最多人会选择的减肥方式-跑步减肥。真的有效吗？一起来了解。

2、原地跑：原地跑可以很好地锻炼到上半身，配合上手臂的大幅度摆动，对拜拜肉很有效果呢。

3、加速跑：体力较足的MM可以选择这个。在身体进入状态后逐渐提高速度，一直到所能达到的最高速度为止，然后再逐渐停下来。加速跑能让热量得到最大限度的燃烧，跑完你会觉得全身都得到充分运动。

跑步减肥成功的方式

1、时间段的选择：下午两点到四点是强化体力的好时间，人体肌肉承受能力比其他时间要高50%。傍晚五点到晚上七点，人的运动能力达到最高点，适合跑步减肥。饭后是不适合运动的时间，会妨碍消化，时间长了会伤害胃，要休息30~45分钟才能跑步喔。

2、时间的长短：跑步的时间不是越久越好，若想达到脂肪燃烧就要达到40分钟以上，没有运动习惯的MM如果一开始坚持不了也别逞强，应使用渐进的方法，今天20分钟，明天25分钟，慢慢去达到40分钟。