剖腹产产后恢复瑜伽动作视频

一、骨盆肌训练

二、犁式

三、扭转式

剖腹产后吃什么恢复快

蔬菜：芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆、土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜。

本篇文章为各位女性朋友们介绍了几款比较适合剖腹产产妇使用的恢复瑜伽，合理地利用这些瑜伽，不仅能够帮助我们恢复身材，也能够促进身体的恢复。而除此之外，我们还应该在饮食上有所注意，运动和饮食搭配起来才能恢复得更加快。

剖腹产产后恢复瑜伽

1.平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。吸气，你的双脚向前伸直，脚尖踩在头顶的垫子上，双手扶住腰部，膝盖靠在额头上。

2.恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。

对于许多产妇来说，最让人困扰的事情想必就是如何有效快速地恢复身材了。我们都知道，在生产完孩子之后，产妇的身材会受到较大的影响，尤其是对于剖腹产的产妇来说。那么剖腹产产后有哪些恢复效果比较优秀的瑜伽呢？

1.采取长坐的姿势坐在瑜伽垫上，腰背保持挺直，将右脚弯曲，放在左膝的外侧。左手绕过左脚，扶住左膝的膝盖。

2.右手臂吸气向上，吐气向下，放到身体的右侧。吸气，将脊柱挺直，身体尽量向后方扭转。感觉身体像在拧麻花一样。

1.仰卧，双腿屈膝抬起，小腿与地面平行。将一块瑜伽砖或厚书本放于大腿之间，夹紧。

肉类：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。

鱼类及其它海产品：鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。

2.两手放于耳际，然后利用腹部力量卷起上身。吐气，上身恢复，拿掉瑜伽砖，将腿放下。