前三个月的孕妇餐

早餐

午餐

晚餐

孕妇三餐注意

3.大家都知道多吃点蔬菜和水果对孕妇和胎儿好，比如苹果、各种蔬菜、葡萄、草莓等，但是不要吃刚从冰箱拿出来的水果，尤其是水果，容易引起腹泻，这一点要引起注意，另外尽量多吃应季蔬菜和水果，错季的少吃。

三餐对于我们来说都是不容忽视的，千万不要暴饮暴食，或是三餐饮食不规律，这样对我们的身体不好。平时清淡为主，也要多多注意营养的补充。孕妇尤其要知道不要吃了生冷的事物，例如螃蟹等等。

前三月孕妇餐怎么吃

以高蛋白、高钙质的食物为主

孕妇的午餐是重点，既要补充上午消耗的能量，又要为下午的能量需求做准备，因此孕妇的午餐应多以高蛋白、高钙质的食物为主。蛋白质是人体细胞最基本的组成部分，有补充体力、增强体质的作用；钙质是人体骨骼、牙齿、脑部发育必需的物质，孕妇午餐多摄取高钙质食物不仅可以减轻妊娠期间腿脚酸痛的症状，还能促进胎儿脑部和骨骼发育，真是一举两得。例如：猪肝、瘦肉、牛肉、羊肉、猪蹄、鲫鱼、鲤鱼、豆腐等等。

都说孕妇的心情比较难以捉摸，那也是有原因的，看看孕妇怀孕初期那些强烈的妊娠反应就多少可以理解了。但是孕妇的饮食还是很重要的，虽然吃不下，但是多少还是要进食的。不过孕妇比较特殊，她的三餐需要好好规划，来看看孕妇餐前三月的事情。

以清淡、多维生素的食物为主

孕妇的晚餐宜清淡，减轻孕妇肠胃的负担，促进孕妇睡眠的质量；多维生素的食物能够促进孕妇皮肤微血管循环，保持皮肤的光亮、弹性、白皙等等，并且多种类维生素也是胎儿生长发育的必需品，例如维生素C有促进胎儿造血体系的完善及大脑发育，维生素E有保胎的作用，减少流产率，避免畸形，促进胎儿大脑功能发育等等。因此，晚餐可多食用西兰花、胡萝卜、山药、木耳、海带、瘦肉、鱼肉等等食物。

以高膳食纤维、高碳水化合物为主

1.孕妇最重要的是要营养均衡，保证食物多样化，所以在一日三餐中要有瘦肉、蛋、鱼、蔬菜、水果和一些粗粮，比如玉米、红薯、燕麦等，这样才能做到荤素搭配、粗细搭配，营养才能全面。

2.对于孕妇而言，在一日三餐中要清淡营养一些，尽量少吃那些辛辣、油腻等刺激性食物，腌制类、方便面、火腿肠等也要少吃，其中的防腐剂对于胎儿是不好的，多吃点新鲜的食物才好。

孕妇在妊娠过程中，身体各项指标及机能发生变化，易形成上火体质，孕妇便秘也是常事，早餐食谱多吃高膳食纤维食物，不仅能缓解便秘，还能促进消化，增加营养吸收率。随着孕期慢慢增加，孕妇的肚子越来越大，对孕妇的体力是个挑战，早餐多吃碳水化合物的食物，可增加体力。例如：馒头、面条、全麦面包、燕麦等等。