缺钙吃什么食物能补锌

1、芹菜：芹菜叶中胡萝卜素的含量是茎的8倍，维生素C的含量是茎的3倍，尤其值得一提的是，芹菜叶中的钙含量超过茎的2倍，是不错的补钙蔬菜。

缺锌吃什么能补上来

含有钙锌的食物种类非常多，可选择性的补充，对于儿童或是成年人补充方式要改变。但是也要满足身体的营养需求。生活中缺这两项元素的患者多，但是很多人未发现不适症状，从而未参加元素的补充，而身体也会受到相应的症状影响，所以我们要合理的吃食物，避免挑食的现象出现。

每当宝妈们聚在一起时，就会讨论如何给孩子补钙补锌！我们每个妈妈看自己的孩子，都会通过或多或少的症状，怀疑孩子缺钙缺锌。其实，最准确的方法还是到医院检查微量元素。那么，缺钙缺锌吃什么能补上来呢？

2、卷心菜：含钙丰富，但在烹饪前最好用开水焯一下，以除去其中大部分草酸。此外，卷心菜含钾多含钠少，对心血管系统多有裨益，且容易让人心情愉悦。

3、菠菜：喜爱吃蔬菜的人想补钙，千万别错过菠菜，一小碗菠菜就可补充人每日所需钙的25%，另外，菠菜中含有对健康有利的纤维素、铁和维生素A。

缺钙吃什么能补上来

选择合锌量高的食物，配制成营养平衡又色、香、味、美、形多样化的平衡膳食。食物含锌量最高的是动物性食物，肉类、鱼类、动物的肝脏和肾脏、蛋类和水产类，如蛤、蚌、牡蛎等，带壳的干果类如胡桃、栗子、揍于、花生米、芝麻等合量也较多。根据这种食物的含锌情况，注意在一日三餐膳食中合理搭配。