日本体操运动员身高

将拉带附在踩关节处系好，身体仰卧，两脚尖同时用力向上勾起，然后两脚尖同时用力向前蹦直，反复有节奏地做18到25次，勾脚尖时吸气，蹦脚尖时呼气。五分钟

3、大腿蹬运动

将上肢拉带系好于肩上，俯卧，双手自然后伸，做深吸气时，两臂用力向后扩展，抬起上体，仰头，双腿也同时用力向上抬起，整个身体如同飞动的蜻蜓，呼气时放松，反复做5到8次。

仰卧成肩肘倒立式;双腿如同骑自行车似的，不停地来回转动，并时快时慢地变换速度;连续做2到3分钟。这两套操是长高训练的主体，每隔一天让训练者练习50分钟，并要求他们早晨练习长高中心操，晚上练习拉带操，结果，增高效果相当好。

2、小腿拉伸运动

将拉带系好后仰卧，双腿同时沿床面运动一伸一缩，收缩时，小腿与大腿成90度，反复做15到20次，收缩两脚时吸气

1、踩关节屈伸运动

拉带系好后仰卧，大腿发力将双腿拉至腹前与身体成90度，然后双腿后跟发力用力蹬伸，收大腿时吸气，蹬伸时呼气并心中默念长，长，长;反复做10到20次。

4、蜻蜓式运动

在日本，有一种风靡的长高体操，可以帮助很多对自己身高不满意的人再长高。有部分人认为不切合实际，主动放弃了，也有的人通过了药物等方法途径强行改变。接下来，我们来了解下日本长高体操怎么做呢？

5、双腿车轮运动