如何正确使用健腹轮

最好的是在瑜伽垫上进行，双膝跪在上面，将健腹轮拿到手里。接着，吸气，腰部内陷，一直弯曲到最大程度，尽最大能力绷紧你的臀部还有收紧下巴。让你的臀部(和大腿)保持和地面垂直状态。在这样的动作中，你的臀部肯定不能往后撅得太高，或是背部往下凹陷太大。慢慢的将健腹轮往前推，直至手臂与上身平行，在向下运行的时候，尽最大能力让你的胸部触地，接着努力让背部稍微呈弧形弯折，同时手臂保持紧张。当自己的身体没达到顶部的时候，别呼气，另外，更难的地方在于呼气与贴近地面时的休息。

健腹轮属于反向，复合性腹肌训练动作，是高难度训练，如果在之前你没有进行过相关腹部等肌肉训练，这个可能就不太适合，如果要选择使用健腹轮则很容易造成腹肌撕裂。在最初的使用健腹轮的时候一定要按照正确动作，循序渐进，否则必定引起肌肉拉伤，还有可能损伤腰椎。

一．跪地式

相信平坦的腹部是每个妹子都向往不已的，如果有着充满线条感的马甲线，那就更是充满了力与美，满满的诱惑。而腹肌却往往是最难以锻炼出成效的，这块肌肉很是调皮，需要不断地，通过不同方式的来刺激，才会让它越来越有线条感。而健腹轮对于腹部的锻炼还是有着一个十分显著的效果，当然还是需要以一个正确的方法，那么接下来就让小编为大家讲讲，健腹轮该如何正确使用。

二．双脚站地法

双脚战地，臀部高高撅起，双手紧握健腹轮撑在地上，身体紧绷呈现一个倒“V”字。在运动时，两手握住健腹轮的把手，双脚用力蹬地，将身体慢慢向前推送出，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复进行。这个动作相当有难度，在没有足够的腰腹力量前还是不建议的哟。