适合孕妇的运动有哪些

准妈妈可以利用午饭后的时间出去走走，不但能达到运动的目的，同时也能放松工作带来的压力，使你的心情舒畅，告别郁闷情绪。

工作中，在不同楼层之间办事，准妈妈可以走楼梯上去，不要两三层楼也乘电梯。

有条件的话，准妈妈也可以在办公室做孕妇体操，这样有利于日后分娩。Tips：怀孕月份越大，越要缓慢地做，不能过度运动。

腰部：先挺腰，再将两肩往上耸以贴近耳，停留10秒，放松肩部，帮你改善肩部肌肉酸痛。

脚踝：坐在靠背椅子上，保持背部挺直，腿与地面呈垂直状态，脚心着地面；然后脚背绷直、脚趾向下，使膝盖、踝部和脚背成一直线。通过脚尖和踝关节的柔软运动，增强脚部肌肉以承受日渐沉重的身体，避免你的脚踝损伤。

在自己的身体还算灵活的时候，准妈妈可站起来收拾办公桌、扫地、擦桌子，还可以站在桌边做一些运动：手扶椅背，慢慢吸气；手臂用力，使身体重力集中于椅背；脚尖立起，使身体抬高；腰部挺直，下腹部靠紧椅背；慢慢吐气，手臂放松，脚还原。

Tips：这个运动能够减轻孕妈咪的腰部酸痛，增强腹压及会阴部的弹性。

Tips：爬楼梯时只要爬上楼，下楼则改搭电梯，而且每天以4层楼为限。上楼时要注意安全，要拉住楼梯的扶手，借助手臂的力量来减轻腿部的负担。

3、孕妇体操

对于整天坐办公室的孕妈咪来说，怎样一边工作一边保持运动呢？其实，只要自己安排得好，这两者都可兼得！来看看具体应该怎么做吧！

4、坐在办公桌前的运动

颈部：先挺直前望，然后弯向左边，并将左耳尽量贴近肩膀；再将头慢慢挺直，右边再做相同动作，帮你改善颈部肌肉酸痛。

Tips：如果遇上大风天，就别外出了。

肩部：将肩胛骨往背内向下移，然后挺胸停留10秒，帮你减轻“腹”荷。

手肘：手部合十，将手腕下沉至感觉到前臂有伸展感，停留10秒，接着再将手指转向下，将手腕提升至有伸展的感觉，帮你缓解手腕痛及手肘痛。

2、上下楼梯

Tips：每次运动时，将以上动作重复2-3次，让你在别人察觉不到的情况下，就锻炼了酸痛的肌肉。

5、站在办公桌边的运动

1、午餐后散步