瘦肚子和腿的瑜伽

1、俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉，腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，重复练习10次。

方法二

看来名媛们必练习瑜伽是有一定的道理的，名媛们不仅把舞蹈当初必修课，瑜伽也提上了日程。瑜伽不仅能强身健体还能减脂减肥。没有瑜伽基础的小编介绍的这几种方法也可以哦，因为都是一些入门级的方法，不是很难的。这就是小编针对瘦腿瘦肚子的瑜伽这个问题给出的解决方法。

瑜伽这项运动是美女们减肥的首选运动，占地面积小也不局限于地方。而且现在贵族的名媛更是对这个瑜伽的运动是必练习的。这项运动不仅塑形效果好，气质也是可以随着运动而锻炼出来的。今天就来了解一下瘦腿瘦肚子的瑜伽动作吧。

2、双膝跪在地上，双手伸直支撑，腰部放松，双膝打开与肩同宽。抬起头部腰部向下凹。吸气，腰部向上拱起，低下头，下巴尽量贴近锁骨。保持3个呼吸，做10个来回。然后坐下，臀部坐在脚后跟上，双手向前伸直，腰部和头部贴地，放松背部。

3、站立，双腿伸直，挺直腰身。双手从身体两侧向上举起，在头顶合十。伸直双手，抬起左腿，左脚贴着右脚膝盖上。注意挺胸收腹，保持这个姿势10个呼吸，然后放松，换腿重新练习，反复做10次即可。

方法一

1、站立，双腿伸直，挺直腰身。双手从身体两侧向上举起，在头顶合十。伸直双手，注意挺胸收腹。深长地吸气，慢慢上半身和双手向左弯曲，头部转向右边。呼气，恢复到开始站立动作，换另一侧重复练习，反复做10次。

2、俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手屈肘放在肩膀附近。双腿并拢，脚掌贴地。吸气，双手用力向后抬起上身，直到耻骨接触地面，保持姿势10个呼吸，然后放下，重复练习这个动作10次。