瘦腹部赘肉最快方法

相信这项运动大家都不陌生吧，平板支撑绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学，可以有效锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小腹恢复平坦。平板支撑属于消耗式塑身，动作虽然简单但要调动全身肌肉，坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个。初学者千万别和自己较劲，第一周可以从30秒练起，慢慢递增，能做到2分钟就已经足够。最好分成4组每组30秒以减轻负担，每组间歇不超过20秒。

卷腹运动时，身体抬起角度一般保持在与地面夹角30-45度。下去的时候不要低于30度，起来的时候不要超过45度，肌肉一直处于发力状态锻炼效果更针对腹部核心肌群。刚开始腹部肌肉力量不足，可能需要适当借助腿部和肩部的力量。卷腹更考验耐力和控制力，腹部肌肉需全程收紧，有控制地将脊椎一节一节地向上卷动。仰卧起坐则是将整个脊背同时向上收起，针对性相对较低。

如果腹部有赘肉的话，既不健康也不好看，所以即使采取一些运动方式减下去才是好办法哦。上面介绍了两种运动方式，都是不需要器械也很简单的运动。但是效果却是特别理想的哦，而且强度也不小，长期坚持下来绝对可以练出好身材。

现代生活节奏越来越快，大多数时间都坐在电脑前，锻炼的时间大大减少了，发胖就成了不可避免的事情。这时候通过有效的运动瘦身是一个最佳选择。腹部是一个我们很容易发胖的地方，那么瘦腹部的运动有哪些呢?下面就来看一看吧。

卷腹——改良版仰卧起坐

仰卧起坐是人人都会做的，也都知道它良好的瘦腹部效果。不过在健身领域里，是用卷腹来替代仰卧起坐的，可以说比起仰卧起坐，卷腹的标准更准确姿势更科学效果更实用。卷腹运动时，手的基本位置是交叉在胸前，防止身体向手肘借力，导致发力错误。

平板支撑——一个动作就能瘦小腹