瘦手臂最有效的运动

1、曲臂式

坐立或站立姿势，拿条长度约五十厘米的毛巾，左手从后下方伸到背部，右手从前上方伸到背部，两手分别握住毛巾两端，尽量把两手靠近，绷紧，保持姿势30秒，再换双手位置(左手从前上方，右手从后下方)，与刚才的手臂动作呈交叉型，保持姿势30秒，如此为1组，来回做15组。

具体做法是：

3.然后像握住手臂那样抚摸双臂，力度要保持适中。

手臂的粗细对一个人来说是很重要的，人的手臂但是一累计了脂肪，就很难消除。想要有纤细的手臂就必须要有科学的锻炼方法，应该一直锻炼，并且让手臂动起来，不要老是弯折身子，这样的错误行为都会助长手臂赘肉的累积。

2、后拉毛巾法

瘦手臂最快最有效的运动方法

手臂按摩操

手臂按摩可以加快手臂的血液循环，促进脂肪燃烧。

很多人的手臂粗，肥肉有比较多，而且手臂上松弛的赘肉实在难看，怎么瘦手臂最快最有效呢？下面，小编推荐瘦手臂运动，帮助紧实手臂肌肉，告别蝴蝶袖！别担心会练出壮壮的肌肉，其实手臂要有一点肌肉线条才好看哦。

1.首先用大拇指以外的四只手指按压腋下，力度要十足。

2.接着手掌朝腋下方向从下至上按压手臂，注意手指朝外侧。

挺直上身，让臀部自然坐在椅子前的2/3处，平行垂放两脚。让两手臂握拳朝上并向前伸直，同时与肩同高上。然后自然呼吸，放松，为下面的动作做准备。吸气的同时你需要弯曲两肘，让手臂弯曲成90度角。然后再吐气，随之将弯曲的两肘靠向肩部，然后往内收缩，重复动作12次，12次为一回，建议每天做2回。

4.最后用指腹敲打手臂。