瘦小腿最有效的办法男生

双腿张开站立，张开角度应比臀部宽，脚尖向外，双手交叉放在头部后。调整好自己的重心。想象是要去坐一张椅子，然后在吸气的同时下蹲。脚后跟用力，并且要时刻监测你膝盖下蹲的幅度不能超过你的脚尖。尽你的最大努力下蹲，然后在呼气的同时利用脚后跟的力气回到起始动作。做的时候记得抬头挺胸，两眼直视前方。

在快蹲动作结束后，保持下蹲的姿势然后立即开始在房间或地板上边走边蹲。蹲的时候尽力让臀部往下，同样脚后跟用力，抬头挺胸，目视前方。切记平衡自己的重心。

在完成10步边走边蹲后，同样保持宽蹲的姿势，然后开始往空中起跳。尽力往高处跳然后落地保持蹲的姿势。跳的时候手可以向空中伸展。

以上就是根据不同腿型而总结出来不同的瘦小腿方法，希望能够帮助到各位需要瘦小腿的女性朋友们。当然，如果在锻炼的时候，有抽筋或者肌肉酸痛的症状，可以适当的进行休息和热敷处理，减少运动的频率，等到酸痛感没有那么强烈再继续锻炼。

注意：尽你最快的速度做这组动作10-15个。

边走边蹲

快蹲

注意：这组动作至少要走十步(换言之既是每条腿五次。

宽蹲跳

小腿粗大是每一个女性朋友噩梦，什么紧身裤或者皮裤的，穿上去就是把自己的“萝卜腿”挤出来的罪恶，每天都幻想有把刀可以把自己的小腿肉削掉。其实不用那么愁，下面就根据肥胖的腿型，介绍对应的一些瘦小腿方法，希望能够帮助到各位美女们瘦下自己的小腿。

贴士：下地时，尽可能的轻一点。首先脚触地，然后在做回下蹲姿势的时候将重心重新移回到脚后跟。整个过程中都要记得保持重心的平衡。

注意：这组动作需要做五次。