晚上跑步能减肥吗

1、按道理，跑步运动量大，饮食量也大。有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。刚开始尚能控制饮食，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加。

1、注意热身

跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？

通过以上内容，我们可以知道，如果想要把跑步作为自己的减肥运动的话，不仅需要注意跑步运动时候的热身等一系列注意事项还要坚持，只有坚持，才能减肥成功。不过更多的减肥是放松跑步和慢跑，不然容易形成小腿肌。

2、但是因为很多人不能持之以恒。有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长，体重当然会增加。

跑步减肥的注意事项

跑步减肥吗？

运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

2、脚跟落地

很多人总是想减肥，但是却一直无法坚持，而作为运动方式最简单的跑步，这一项有着锻炼心肺的有氧运动来说，会是比较多减肥女性的选择，但是很多人却不能减肥成功，那么，跑步究竟能不能减肥？让我们一起来了解一下。

3、有氧运动燃脂

真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。