哑铃减蝴蝶臂方法图解

1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示?运动到那个部位了，而脂肪正在燃烧。

2、双手画圆，向外画圆20次。

第四种瘦蝴蝶袖方法:

3、圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。

小编介绍的这几个方法，希望对大家减去蝴蝶袖有所帮助哦。不得不说，哑铃是一个好的运动产品，价格便宜，而且操作简便，什么场合都可以使用。凡事贵在坚持，不可三天打鱼两天晒网，用哑铃减蝴蝶袖，要坚持至少一个月，才能收获到不错的效果。

第一种瘦蝴蝶袖方法:

第三种瘦蝴蝶袖方法：

1、双手拿着哑铃向前伸直，两脚站立与肩同宽。

说起蝴蝶袖，相信大家都不是特别了解，在这里，小编就为大家普及一下。蝴蝶袖原指是一种袖子宽大的服装款式，现在指的是手臂大臂腋窝下边两侧长了一些赘肉。这样让妹子们很烦恼。怎么才可以减去蝴蝶袖呢？在这里，小编就为大家介绍一下哑铃减蝴蝶袖的方法。

3、再向内画圆20次。

4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌，这样才能有效地去除手臂的赘肉。

2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，双手拿着哑铃，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

第二种瘦蝴蝶袖方法:拿着哑铃将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。