仰卧起坐的做法教程视频

俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

以上就是关于做仰卧起坐的一些技术指导，如果有不想联系腹肌、马甲线的朋友，可以练习到肚子稍微瘦下来就可以，后面保持每天的运动强度即可。温馨提醒，仰卧起坐是根据个人的体格来决定个数的，所以不要为了减肥，而超过身体极限运动，不然只会对身体造成损伤。

相信对很多想要减肥，或者正在减肥的朋友来说，仰卧起坐这个运动，真的是很有效果的。但是不知道是不是做法不正确，还是次数不对，有些朋友坚持每天都做仰卧起坐，至今都没有达到瘦肚子的效果，这个是为什么呢？下面就来跟你详细说说仰卧起坐的正确做法和应该做多少次吧。

五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

提升力量的关键是改变俯卧撑和腹部锻炼动作的强度。强度太低就变成了锻炼耐力。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。