腰椎间盘恢复锻炼方法图解

1、体转运动;两脚站立同肩宽，大小臂屈曲于胸前，小臂朝上的同时肘部上沉，双掌心相对。以腰为轴，先向作转体运动，怀远后再向右。反复12次，可以适当加大力度。

4、仰卧起坐法：患者端坐在床上，双膝伸直，双臂平伸在胸前，与床面平行，吸气同时腹部做收缩动作，然后向身体前方弯腰，尽力使双手触摸双脚，维持3~5秒钟后慢慢呼气，放松并回复初始位置。然后再将右臂放在身后，左臂伸直，弯腰让左手触摸右膝关节，重复做5~10次。在做这项腰间盘突出的锻炼方法时，要注意自身的状况来做。

上面就是关于腰椎间盘突出的恢复锻炼方法的，还是有好多种的，不过我们自己要寻找适合自己的锻炼方法的，不是每一种都可以的，在锻炼的时候也要认清自己的病情的轻重的，一般在坚持锻炼一段时间后症状肯定可以减轻的，同时坚持服药的。

现在的人尤其是中老年人患上腰椎间盘突出的越来越多的，这个一方面是要进行药物治疗另外就是需要进行康复训练的，主要是把突出的椎间盘进行复位的，受压迫的动脉回复原状的，下面就给大家讲解一下关于腰椎间盘突出的恢复方法的。

2、下腰和后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次这种腰间盘突出的锻炼方法，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。

3、腰间盘突出的锻炼方法之弯腰、转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行，同时要循序渐进。

一、腰间盘突出恢复锻炼方法

5、压腿:坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。这项腰间盘突出的锻炼方法相对简单，最好能坚持。

6、爬行训练：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左(右)手摸左(右)足，扬手转身等动作，最后将双手着地，作爬行动作，每天坚持30分钟。