腰椎痛 睡姿

睡觉姿势正确与否，不仅关系到睡眠的质量，而且关系到腰部的保健和全身的健康。科学合理的卧姿应尽量使腰部保持自然的生理弧度，仰卧体位可以使腰椎间盘突出患者全身肌肉放松，并使腰椎间隙压力明显降低，减轻椎间盘后突，降低髂腰部肌肉及坐骨神经的张力，这种卧姿对患有腰椎间盘突出或伴有坐骨神经痛症状的其他下腰部疼痛的人最为适合。若侧卧位时应将双髋双膝关节屈曲起来，古人说“卧如弓”就是这种睡姿，它可以消除腰部的后伸，避免或减轻腰痛。

②注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下，这样对腰部不太好!加强腰背部的保护。

⑤无论何时，当感到背部劳累时，都应躺下或坐在有靠背的椅子上休息。

⑧搬重物时，不要弯腰，而应屈膝，避免身体的过度扭转和猛然用力。

本文详细介绍了腰椎有问题可以采取的一些睡觉姿势，也介绍了腰椎有问题平时应该多多注意的一些问题。作为一名腰椎出现了问题的女性，你最好是积极参考一下本文内容，让自己的腰椎问题及时得到纠正才好哦。

①睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。睡眠时，采取侧卧、屈膝姿势会感到更加舒适。

腰椎正确睡姿大全

③白天腰部戴一个腰围(护腰带)，有利于腰椎的恢复。

④每天定时站立，缓慢弓背数次。

现代很多人总是坐着工作，一天要坐上十几个小时，这样就使得腰椎比较容易出现问题。腰椎出现了问题就会非常痛苦，就需要及时采取措施来积极治疗。腰椎出现了问题，其实可以通过正确的睡姿来改善。那么腰椎正确睡姿，你知道吗？

⑥如果驼背，在坐位时，应保持膝关节高于髋关节，这样有利于支撑后背，同时足底应能充分接触到地面，否则应在脚下放一小木凳或降低座椅高度。

⑦不论是处于站立位、坐位或其他任何姿势，都要注意随时支撑后背，特别是长时间坐汽车或飞机时。

腰椎间盘突出注意几点