月经期减肥操60分钟

1、站立式拉伸背

先将手和脚一起打开，并且贴在地面上，并且手和脚打开的幅度都需要跟两肩的距离一样宽。之后，减肥者需要收紧自己的腹部，并且用力的拉伸背上的肌肉，眼睛看着地面。其次减肥者的右脚和左手要伸直，同地面保持平行。从手指到脚尖都需要用力的伸直，并且保持这样的姿势10-20秒，之后进行左右更替，动作无需改变。

在经期内多喝一些乳制品。有人说喝乳制品不会起到增肥的效果吗，怎么还能减肥呢?其实这是个错误的认为，女性月经期消耗大量的体内营养，所以喝再多乳制品也不会增肥，还能为身体提供蛋白质和营养。

三、红豆

相信各位女性朋友们在看完本篇文章之后都知道了月经期可以做什么瘦身操来减肥了，有兴趣的话不妨尝试一下喔！但是月经期间女性是比较脆弱的，因此即便是做运动也要避免过于激烈的运动，以免影响到身体，不然可就得不偿失了。

2、睡前体干练习

月经期减肥操怎么做

月经期吃什么减肥

一、乳制品

许多女性朋友平常都会通过跳减肥操来进行减肥，不仅能够瘦身，还可以帮助我们塑形。众所周知，女性在月经期的时候有很多注意事项，其中一个就是不能够进行过于激烈的运动。那么女性朋友们在月经期的时候可以做哪些瘦身操呢？

二、木瓜

木瓜中含有大量的维生素C、苹果酸和一些营养成分，它所含的维生素C是苹果的50倍，所以在月经期内吃木瓜不仅补充了人体所需的营养，还能很好的减肥。

首先将两只脚打开，跟肩膀一样宽。臀部需要用力的往后面顶，腰往上面翘，同时两只手还需要斜往上伸直。等到两只手打开之后，减肥者需要保持平行。然后减肥者可以拉伸手肘的部位，使肩胛骨往中间靠拢，并且保持一秒钟这个姿势。

红豆可以补充气血，在经期的时候大量失血会导致人体的营养供给不足，这时候就可以多吃一些红豆大补。红豆不仅可以补血还能利水消肿，是经期里很棒的一种减肥食物。