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孕妇能做俯卧撑吗

孕妇能做俯卧撑吗

总的来说,孕妇在早期妊娠的时候做仰卧起坐和俯卧撑是很安全的。如果经过医生准许,在中期妊娠的开始阶段的时候也是可以的。然而,如果过去怀孕时遭受过并发症或者目前怀孕时出过血的孕妇,则必需避免剧烈运动。而对于怀有多胞胎的孕妇,她们要比一般孕妇更早地停止这些锻炼。

3.预防措施

如果医生不建议孕妇做仰卧起坐或者俯卧撑,但是孕妇又想在整个晚期妊娠这一阶段继续保持健康,这里有一些简单的锻炼,可以保持孕妇心脏的健康。第一,手脚着地,轮流向后蹬直双腿,做抬腿动作。第二,使用弹力带进行练习可以锻炼双臂和上背。双脚踩在弹力带的中段,坐在一张椅子或是一个健身球上。双手拉住弹力带的两端,将手肘向后拉伸至身体两侧或者做二头肌弯举练习。除此之外,游泳和走路也能帮助你在整个怀孕期间保持身体的强健。

总而言之,孕妇在怀孕期间做适量的运动,对于孕妇及胎儿都是有益的,但是要注意运动方式的选择。过于激烈的运动肯定是不适宜的,要更为专业的孕期健身,应当咨询专业的健身人员,在专业的指导下科学安全地健身,才能保证健身带来的是有利影响。

2.潜在的危险

一旦孕妇进入中期妊娠,仰卧起坐和俯卧撑便不再具有挑战力,而具有潜在危险性。仰卧起坐或者其他需要平躺的运动是很危险的,因为保持平躺这个姿势会导致给胎儿的氧气输送量减少。如果孕妇感到累了,手臂一滑,就会摔到肚子,那胎儿就会受到伤害。

1.注意事项

不管孕妇怀孕三个星期还是三个月,遵循一些预防措施可以降低伤害宝宝或者孕妇自己的风险。首先,当孕妇在做仰卧起坐的时候,要限制在一次10到15个的强度内。做完之后,要慢慢起身,四处走动,让血液全身循环起来。如果愿意的话,过个三五分钟可以再做一次。其次,强烈建议孕妇在有毯子覆盖的地面做俯卧撑。因为这样手就不太容易打滑。然后是靠墙做俯卧撑,比手脚着地做要简单一些。在距离墙壁几英尺的地方站好,双手撑于墙上,弯曲手肘,使下巴尽可能地靠近墙壁,然后用手臂的力量将身体推至站立的姿势。

4.其他选择

随着现代健身意识逐渐深入人心,健身已经逐渐成为融入生活不可分割的一部分了。很多人不仅在业余时间健身,甚至在怀孕期间也会坚持健身,以保证孕妇及胎儿的健康。但是,我们都知道孕妇怀孕期间,很多激烈的运动是不能进行的,那么孕妇能做俯卧撑吗?

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