孕妇腰疼怎么缓解运动方法

2、保持正确站立姿势，正确的站立姿势是两腿微分，后背伸直，挺胸，收下颌。如果姿势正确，大肚子也不会很显眼。站起、坐下不要过快，最好手上要有扶着的助力物体。

5、饮食调节，可以吃一些缓解孕妇腰疼的食物：如富含蛋白质、钙质、维生素B类、维生素C和D的食物。

8、疼痛发作时，将疼痛的一侧向上，弓背躺卧。

10、疼痛严重，又不能躺卧时，可以找一个低矮的台阶坐下用手撑下颌。

3、适当运动，孕期也要进行适当运动，选择适合的孕妇体操或游泳，根据个人情况锻炼，增强体力。

4、选择合适的床、鞋子等，不要睡太软的床，太软容易使腰部下陷，引发或加重腰痛。还要选择比较舒服的鞋子，不要穿高跟鞋。

1、使用专用怀孕腰带，在孕妇腹部扎根带子或专用怀孕腰带，用以支撑孕妇腰部，从而缓解疼痛。

6、按摩、局部热敷，腰痛的孕妇，可以在家做居家按摩操。由家人帮忙进行背部按摩。还可以进行局部热敷，用热毛巾、纱布或者热水袋都可以，每天热敷半小时，也可减轻疼痛感觉。

7、做好保暖，天气寒冷时一定要注意保暖，着凉会使肾部有不良反映，严重者进而引起腰痛。

几乎所有的孕妇都会出现腰疼情况，这是由于子宫日渐增大，身体负重，孕妇的肩部及头部会向后仰，从而引起腰部疼痛症状。孕妇腰痛是正常的生理现象，需要注意休息，并且避免长时间的站立或者步行。一般产后腰部肌力恢复后，疼痛感会逐渐消失。那么，孕妇腰疼怎么缓解呢？

9、一般疼痛时面朝上仰卧，并在膝下放一个大枕头会舒服一些。