孕期控制体重食谱一日三餐

从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识，了解食物的卡路里量，来控制热量的摄取。

3、少喝碳酸饮料

逛超市买菜时，往往会在不知不觉中，顺手将饼干、糖果、巧克力等零食放进自己的购物篮里，埋下肥胖根源。所以，买菜时只买必需品，克制自己购买零食的冲动。

妈网有话说

准妈妈要保持良好的心态，这样才有利于胎儿的成长。如果少许偏离了体重增加的范围，也不要过于担忧，在接下来的日子调整饮食，积极运动，还是能够控制好的哦。

很多准妈妈无法克制美食的诱惑，不小心贪吃了。待食物下肚后，才开始后悔。如遇这种情况，不妨减少第二天的饮食量，而且以吃清淡食物为宜，如此才能控制体重。

1、了解食物卡路里量

碳酸饮料例如可乐、雪碧等含有大量的糖分，糖分也是体重飙升的元凶之一。如果想要合理地控制孕期体重，就要在孕期尽量避免喝碳酸饮料，多喝低脂酸奶，还可以促进消化呢！

4、不买零食

孕期体重上升过快，并超过了合理的范围，这样会增加分娩时的风险，同时还会引起一些孕期并发症。因此，准妈妈要及时调整自己的饮食，控制高热量食物的摄入，避免体重疯长。具体怎么做？按照下面的原则执行吧！

5、设一天解禁日

怕体重增加过快，准妈妈每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳，可以在每周设定一天解禁日，在那天让自己放心进食，不再一斤一两的计算食量，满足吃的欲望，但是也不要暴饮暴食哦，适量即可。

2、饮食过量，隔天少食