孕期瑜伽培训

★动作︰两脚屈膝打开约与肩同宽，两手置于身体两侧，手心朝下，吸气时慢慢将臀部抬起，吐气放下。

第2套瑜伽培训内容：抱膝压腹式

★注意︰背部要平贴于地面，臀部不可离地。反覆练习3~6次。

★效益︰训练腿部力量及大腿内侧柔软度，开展髋关节和骨盆部位。

★动作︰挺直脊柱，前脚屈膝与地面垂直，后脚膝盖著地，脚背下压。

第5套瑜伽培训内容：拐杖式

★注意︰吸气时脚尖朝上、吐气时脚背下压。反覆练习3~6次。

★效益︰强化腹背肌群，减缓下背酸痛，也可在产后进行，迅速恢复身材。

要注意的是，以上动作1、2适合怀孕初期，3、4适合怀孕中期，而5、6则适合怀孕后期。当然，如果是新入门的孕妇尽量还是参加孕妇瑜伽培训的课程比较好哦，不要自己在家里做，以免发生意外哦。

在怀孕期间适当做锻炼对于待产和生产有一定的作用，练习瑜伽动作，能帮助缓解妈妈的孕期不适，调整心态，还能帮助顺产，产后恢复身型等。那么孕妇瑜伽教练一般培训会教些什么动作呢？

第3套瑜伽培训内容：树式(椅子辅助增加稳定性)

★动作︰左脚伸直，右脚置于大腿内侧，右手可轻放于右大腿上。

★效益︰强化脊柱的力量，消除下背的紧张感。

★注意︰集中注意力以保持平衡，高血压患者，双手不要举过头顶。换边练习。

第4套瑜伽培训内容：祈祷新月式

★注意︰放松肩膀，收起下巴，以免造成颈椎过度压迫。反覆练习3~6次。

★效益︰预防骨盘前倾，伸展大腿外侧肌肉、腿部韧带和髋部肌肉。

★注意︰前脚膝盖不可超过脚尖，垫子加上毛巾可以保护膝盖。反覆练习3~6次。

第1套瑜伽培训内容：桥式

★动作︰呈L形直膝坐姿，脚尖朝上，双手伸直向两侧打开轻放于地面。

★效益︰锻炼腿部和脊柱，增强力量。

★动作︰两脚弯曲打开，双手轻放于胫骨前肌，吸气时将大腿离开胸口，吐气时则靠近胸口。

第6套瑜伽培训内容：猫式(毛巾辅助减轻膝盖疼痛)

★动作︰呈ㄇ字形跪姿，两脚打开与肩同宽，吸气背伸直，吐气时将背部缓缓拱起。

★效益︰伸展髋关节，按摩腹部器官，帮助排除体内的毒素，减轻背部疼痛。

★注意︰腕隧道症候群的孕妇，可用手指或拳头替代。反覆练习3~6次。