怎么转呼啦圈最减肥

一般来说，每周需要转4-6次，每次2-3组，每组转20-30分钟，中间可以休息20-30分钟。转呼啦圈是不剧烈的有氧运动，有氧运动能够比较好的消耗脂肪，但是热量消耗得比较少，需要比较长的持续时间，所以为了能达到呼啦圈瘦腰的效果，需要长期坚持，这样才能让腰腹部的脂肪在运动和按摩的作用下慢慢消解掉。

由于呼啦圈依靠腰力摆动，刚好所在的位置是胸腰椎的连接处，如果过度扭动，则会造成腰腹脊椎压力过大，最终可能导致血管破裂。

3、或致肠道扭转

虽然转呼啦圈能够重点地对腰部进行减肥，但是由于呼啦圈是对于腰部有一定伤害的运动，因此还是要注意方式方法。一般来说，初学者应该先选择重量较低的呼啦圈进行练习，并且为了达到更好的减肥瘦腰效果，应该搭配其他运动共同进行。

转呼啦圈减肥瘦腰的危害

1、或致血管破裂

怎样转呼啦圈减肥瘦腰

2、或致腰肌劳损

转动呼啦圈靠的是腰部用力，如腰肌、腹肌等，再加上转呼啦圈本身是一项持续性的运动，长时间不断扭动一般是会造成一定的腰肌劳损。

有过减肥经验的女性朋友们都知道，全身最难减肥的部位莫过于腰部了，由于腰部是脂肪积聚的重点部位，因此也是最难减肥的部位。不少喜欢运动减肥的女性朋友都会通过转呼啦圈来减肥瘦腰，可是具体应该怎样做才能够真正看到效果呢？

转呼啦圈有利于肠胃蠕动，从而加速体内垃圾废物的排出，促进消化。美容等。但是，很多人转呼啦圈如果没掌握好方法，一直往同一个方向扭转，容易造成肠道扭转哦。