怎样练健腹轮

1.面壁训练法

跪姿训练法听名字就知道，是让我们跪在地面上拿轮训练，双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀，反复向前推拉健腹器，同时将身体最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。

4.练小腿式

练习者坐在地上，将健腹器放在后背，双手抓住健腹器的手柄来回推动，同时，身体向后最大限度地延伸，然后回到原位。

7.胸肌训练动作

看完上面的方法，希望大家买回家来的健腹轮就不要放在角落里积尘啦，只有动起来你，才能让自己离好身材越来越近。健腹轮的玩法多多，大家就不要局限于一两种方法，多尝试，不仅可以增加运动的趣味性，还能使身体各部位都能得到很好的锻炼。

健腹轮主要有以下7种玩法：

3.站姿训练法

首先两腿分开略比肩宽，然后手持轮子向前推动，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，尽量不要憋气。

随着现代人对自身身材管理的要求的提高，现代人的健身意识也越来越强，追求人鱼线或是马甲线的人也越来越多。一说到器械方面的训练，就不得不提到一个常见的健身器材——健腹轮了。但是大家又知不知道应该怎样来玩健身轮呢？下面跟小编一起来了解一下吧！

锻炼者坐在椅子上，两脚踩着健腹器的手柄，用脚推动健腹器，小腿尽量向前延伸，然后回到原位，如此反复操作。训练部位：可以瘦小腿、锻炼小腿的灵活性，想瘦小腿的美女们不防一试。

5.后背训练

面壁训练是指人手拿腹肌轮面向墙壁，双手平举轮子置于墙壁上沿着墙壁向上推动，同时身体要随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势，如此反复的训练即可达到锻炼全身的目的。还可以将身体背向墙面双手举起健腹器，在墙壁上来回推动，身体随之动作最大限度的延伸、缩回，反复操作可以锻炼脊柱和颈椎部位。

6.瑜伽式训练

坐在地上，将两腿分开成V字型，双手抓住健腹器的手柄，身体向前延伸到最大的限度后然后回到原位即可。

2.跪姿训练法

锻炼者需拥有两个健腹轮，原理就是做哑铃卧推，但效果要比哑铃卧推好很多，因为这样做胸部要承担整个上身的重量，难度较大，想练胸肌的朋友可以试试。