怎样做俯卧撑更有效

一、不要拱背或过分下坠

俯卧撑过程中，让自己的胳膊向外呈90°会给肩部带来巨大压力和损伤。

做俯卧撑有什么好处

二、提高体能

经常做标准的俯卧撑，对体质的提高有明显的好处。女性经常练习俯卧撑有利于乳房脂肪下的肌肉发育以及胸部的健美。

大家别以为标准的俯卧撑很容易做，其实还有很多事项需要注意的，各位女性朋友下次在做俯卧撑的时候可要注意了喔！而俯卧撑之所以深受广大健身爱好者的欢迎，除了随时随地可以做之外，还因为它有着很多的好处，大家都应该学习一下喔！

怎样做俯卧撑才是正确的

三、慢慢放低自己的身

慢慢开始放低你的身体，保持后背挺直，眼睛盯着前方15厘米左右的地方。颈部与身体持平，身体放低直到胸部接触地面，双手离地后再快速撑起身体。

如今健身已经不是男性朋友的专利，不少女性朋友为了减肥瘦身，都纷纷加入到了健身锻炼的大军来。俯卧撑是基本的健身动作，因此不少女性都会练，但是需要动作正确才能够发挥真正的效果。那么大家知道怎样做俯卧撑才是正确的吗？

一、强健身体

俯卧撑的好处具体在于训练手臂、腰部、腹部等上肢肌肉。能够快速有效的训练出胸肌，和腹部线条的完美呈现。

俯卧撑按照上面的动作解析来做就基本正确了，在过程中还要注意下背部不要下坠或者拱起。

俯卧撑对身体发展平衡和支撑能力可起重要作用，可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性。

三、挺拔胸部

二、身体不要呈T形