站姿腹肌轮怎么练

站姿训练法的虐腹指数可谓是第一名。首先两腿分开略比肩宽，然后手持轮子向前推动。锻炼的过程中，注意腰腹得配合用力、呼吸得跟上，运动的首要条件就是别憋气，慢慢锻炼呼吸法。站姿健腹轮需要很强的腰腹力量与一定的四肢力量，除此之外还需要身体有一定的柔韧性，所以不是初练者一开始就可以做的了的。

1、跪姿训练法

2、后背训练

此外就是比较适合初学者和女性，能很好地刺激手臂、腹部和胸部，坐在地上双腿打开，手握健腹轮来回推动，腿部韧带伸不直不强求，慢慢地拉伸，尽量即可。

健腹轮是一个被广大健身爱好者广泛使用的一种健身器械，它比较小巧，需要的训练场地也比较简单，使用时也很方便。更关键的是使用方式很灵活，不同的方法可以锻炼不同的部位。站姿训练法是最为困难的一种，所以大家在训练时也要注意安全哦。

其他的几种训练方法

站姿训练法

除了站姿训练法之外，还有跪姿，其实两者动作差异不大，顾名思义此方式是双手紧握健腹轮用力均匀地反复向前推拉，同时身体得到最大的延展。

锻炼部位：跪式是比较虐腹肌和腰部，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼。

现在的健身爱好者是越来越多了，使用的器械也是各式各样。比如健腹轮就是一个被广大健身爱好者熟知并推崇的一种健身器械，它可以锻炼腹部肌肉，关节，可以起到减肥和增肌的作用。它的使用方式也很多样，那么健腹轮站姿怎么练呢?

除了上面两种比较大强度的，还有比较温和的后背训练。此方式锻炼者坐在地上把健腹轮放置后背，双手紧握来回推动，此方法能有效地锻炼背部和肩部的力量，同时能拉伸肩部韧带，电脑前的上班族比较适合。

3、瑜伽式训练

动作要领：双脚并拢站于地面(新手可以将双脚分开略比肩宽)，俯身下握健腹轮，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，需要注意的还是腹部用力与背部平直，再有就是站姿训练比较的困难对于初级新手而言应该多做跪姿的训练。