郑多燕减肥操,腰腹减

郑多燕减肥操十分钟郑多燕创作的一套健身减肥舞，为了达到减肥的效果，减肥操可以科学地通过改变身体姿势、动作频率、动作速度和动作的节奏进行调节。

动作二：开腿举臂

趴在地板上，四肢伸展，用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起右腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，保持10秒再换方向。

坚持进行减肥，帮助恢复身体的健康活力。从而达到瘦腰和瘦腹的效果，再次恢复往日的自信。健康进行减肥，同时也要合理的搭配健康的饮食，养成良好的生活习惯。有空的时候也可以适当地进行体育锻炼活动，能够帮助燃烧脂肪。

动作一：跪地叉腰后仰

跪在地板上，膝盖与肩同宽，双手叉腰，肩部慢慢后仰，手臂用力，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好，达到最大幅度时保持10秒，深呼吸，回位接着做。

在进行减肥的过程中，一定要坚持。郑多燕减肥操在进行锻炼的过程中，一定要按照正确的锻炼方法。郑多燕减肥操在进行的过程中，不会受到相应地点的控制，因此受到了很多人的欢迎。

两腿叉开尽量成180°，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直，手臂上扬，手掌稍稍够到头部，慢慢向左侧动，动作越慢效果越好，保持10秒再反方向做。

动作三：俯身抬腿

青春美好的岁月，在时光的隧道中轻轻走过。如今人们的生活饮食习惯也发生了比较大的变化，在美食面前，有很多人都是抵挡不住诱惑。随着时间的推一，导致肥胖越来越严重。为了健康着想，最好是通过相应的减肥方法来帮助进行减肥。郑多燕减肥操是一种比较新型的减肥方法，并且更加健康。那么，郑多燕减肥操十分钟瘦腰腹？

动作四：屈膝弓背

屈膝，大小腿成90°，保持背部挺直，把手臂搭在膝盖上方，并且用力按住膝盖，感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的。