最基础的瑜伽动作都做不了

姿势一：祈祷式

姿势二：展臂式（双臂向上举）

益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。

1、不要空腹做瑜珈

广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。

4、不需要袜子和手套

最基础的三招瑜伽小动作小伙伴们都学会了吗？瑜伽不仅可以使我们身体得到强健，还可以放松我们的生活心态。小伙伴们赶快学起来吧。还有，瑜伽入门的注意事项，小伙伴们也要牢记哦，避免受伤。

呼吸：双臂上举时吸气。

瑜伽是日常生活中一种很好的运动方式之一。在这个快速发展的社会节奏中，小伙伴们总是在寻找一种放松的生活小方式，同样，瑜伽也是其中的一种。相信很多小伙伴对瑜伽是很感兴趣的，但是却不知道怎么入门。今天，我们就来说一说最基础的三招瑜伽动作。

姿势三：前屈式（手触脚式）

做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

瑜伽入门注意事项：

益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

2、别为身材害羞

最基础的瑜伽动作

3、不必追求极致

你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。

做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉，长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作，无法发挥瑜珈练习的功效。